Упражнения, которые могут заменить пробежку

О пользе бега говорить не приходится… Но что делать, если погода испортилась? Отменять тренировку? Нет, заменять ее полезным комплексом упражнений:

Быстрые приседания с весом. Если у вас есть гиря или гантели — отлично. Если нет, то подойдет и 5-литровая бутылка с водой. Встаем прямо, ноги шире плеч, делаем глубокое приседание и отводим вес назад между ног, после чего делаем толчок ногами и выпрямляем колени, поднимая вес до уровня груди. Повторяем в течение минуты максимально возможное количество раз, делаем короткие перерыв и еще 9 подходов.
prised20

Отжимания. Принимаем упор лежа, опускаем корпус вниз, поднимаем вверх и отталкиваемся руками от пола. Если успеваете делать хлопок — отлично. Повторяем 10 раз по 3 сета.
otzhimanija-dlja-grudnyh-myshc_3

Все новости

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *